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簡論現代遊泳技術與訓練的發展方向
發布時間:2012年01月10日      作者:      來源:


    前言  游泳训练的历史从游泳竞赛出现后就已经开始了。现代游泳训练到今天已经发展了100余年。100年来,游泳训练从无到有;从简单的技术改进,到多种训练方法和手段的运用;从单纯的追求运动量到注重强度与量的结合;从注重发展运动员的体能到强调技术和专项能力并重发展。简单的说,游泳训练的发展同人们对于游泳项目的本质的认识紧密联系。随着人们对于游泳运动本质的更深入的研究和认识,游泳训练的发展也进入到了一个新的阶段。对于我国游泳工作者来说,最重要的一点,是澳门永利娱乐娱城下载APP应当具备更为深刻的和科学的观念,对游泳运动训练的认识应当建立在科学的思维方式基础上,这一点是十分重要的。因此,研究和分析世界游泳训练的发展趋势,对于今后更好的把握训练的方向有重要的意义。


1 技术发展的主要方向

1.1 强调运动员的技术有利于减少阻力

遊泳技術的合理性對于運動員的遊進速度起到關鍵的作用。如果理解這個問題是很簡單的,例如一名舉重運動員雖然有很好的力量水平,但是他有可能遊不過一名7歲的業體校的小運動員。這說明雖然力量對于遊泳運動員是很重要的,但關鍵要看運動員在水中利用力量的能力。也就是說運動員對自身力量的利用效率對于遊泳是十分重要的。所以,全力發展運動員的最大力量對于遊泳項目本身並不是最重要的,重要的是加強運動員的水中力量的效率。要做到這一點,就要使運動員掌握合理的技術。對于技術的合理性,不同的教練員和運動員有不同的理解。首先是要符合運動員的生理和解刨學的特點。同時,合理的技術是要能夠盡量的減少阻力,增加推動力。

    游泳运动员在水中的阻力主要有主动阻力和被动阻力。被动阻力同运动员的身体形态及在水中的姿势有很大的关系。而主动阻力同运动员在水中的游进方式有很大关系。如果运动员在水中游进时身体重心的移动比较平稳,游进的速度的变化是较为均匀的、平稳的,在游进中运动员的主动阻力会比较大,而相反,在游进中游速的变化是均匀的,或者说最高速度和最低速度的差小的话,那么,主动阻力就会小。

舉個例子,波波夫在遊進中的功率爲87瓦特,而另外兩名運動員的功率分別爲117、170瓦特,但是另外兩名運動員的速度並不如波波夫更快。這就主要是由于不同的技術造成的。波波夫的主要技術特點就是連續、連貫的用力。這種技術的形成主要是依靠長期的技術訓練形成的,而不是先天形成的。這從另一方面也給我們一個啓事,就是正確、合理的技術是可以通過訓練來得到的。就像我們的體操、跳水、乒乓球的訓練一樣,通過訓練我們可以達到較好的技術水平。

1.2 重视技术的效果,保持合理的划频与划幅

當今世界優秀遊泳運動員的技術都較爲重視技術的效果,即劃頻與劃幅的合理配合,使技術更加合理化,經濟化。在保證技術效果的同時,根據比賽項目和戰術采用合理的動作頻率來完成比賽。

劃頻是指單位時間內劃水的次數,通常用次/分或次/秒來表示;劃幅是指一次動作所劃進的距離。以波波夫爲例(表1),在幾名奧運會冠軍中波波夫的劃幅最大,而劃頻最少。

波波夫在亞特蘭大奧運會上的成績也在48.74秒,但是劃頻爲46次,而在創造世界紀錄時的劃頻爲40次。波波夫自己認爲適合自己的劃頻在47次爲好。但是隨著體重的增加和身體其他狀況的改變,他的技術也是有改變的。

表1  历届奥运会100米自由泳冠军的划频和划幅的比较

  年代         姓名          成绩          划幅            划频
 
  1960                      55.2           1.56米          71.5次/分

  1972         施皮茨        51.22         1.96             57.5

  1976        蒙哥马利       49.99         2.50             46.5

  1988        比昂迪         48.63         2.70             48.5

  1992        波波夫         49.           2.95             39.9
 

劃頻和劃幅是決定遊泳速度快慢的主要因素。根據速度與劃頻劃幅之間的關系如何可知在相同的距離內,若劃水幅度相同,則劃水頻率高的速度快;若劃水幅度不同,劃頻相同,則劃幅大的速度快(表2)。劃水幅度的長短與劃水力量的大小,劃水速度的快慢、技術掌握的合理與否以及身高臂長有密切的關系。經過片面地追求快頻率或大劃幅以後,運動員追求的目標是能夠使遊進速度達到最快的最佳劃頻和劃幅的組合。

表2   八运会与第26届奥运会女子100米自由泳有关参数比较

赛  名     姓名    成绩   出发    途中(67.5)米   平均划频   平均划幅  冲刺7.5
 
八运冠军 乐静宜    54.10  3.95      38.08            52.67      2.02        4.43

奥运冠军 乐静宜    54.50  3.87      38.30            53.10       1.99       4.63

八运前3名         54.64   4.06     38.31            51.25       2.07       4.34

奥运前2名         54.77   3.89     38.43            51.60       2.05       4.56
 

1.3  重视“核心力量”的训练及身体协调用力在技术中的运用

美國科研人員和教練員認爲,核心力量主要有3點:1)發力來自臀部;2)力是通過全身的協調工作進行傳遞;3)用力時保持身體平衡。遊泳的力量自臀部發力,使力量傳遞到手臂,這一技術類似于壘球和棒球運動員投球一樣,靠臀部轉動發力傳到手臂,將球扔出。在遊泳技術中,就要求運動員能夠協調用力。而要達到協調用力,一方面是增加運動員陸上的協調性練習,例如,采用各種墊上練習、球類練習、徒手練習來提高運動員身體的協調性和控制能力;另一方面是提高運動員在水中控制身體的能力,通過運動員在遊進中身體的滾動使身體的力量傳至手臂和腿部。可以采用分解遊、配合遊和打腿練習來訓練運動員的身體控制能力、協調用力及保持動作放松的能力。

發展身體的“核心力量”對于年齡組遊泳運動員掌握良好的技術是必要的。

2 现代游泳训练的主要特点

2.1 训练量与强度的合理结合

    大运动量训练理论的主要理论依据是运动成绩是建立在良好的耐力基础上,提出了耐力出速度的观点。运动生理学理论指出有氧代谢是无氧代谢的基础,高水平的无氧代谢是建立在高水平的有氧能力基础之上的。这为大运动量训练理论提供了理论依据。在50年代初期间歇训练开始应用于游泳训练,这为增加训练量提供了主要方法。但是,大运动量训练也带来了一些负面的影响。其结果是中长距离的项目成绩提高很快,而短距离项目的成绩则停滞不前。此外,运动员容易产生疲劳。大运动量训练的主要代表人物是澳大利亚的卡莱尔,他的训练理论与思想对我国游泳界有很深远的影响。

進入60、70年代,隨著訓練理論的深入發展,人們也開始認識到不僅要注重訓練的數量,而且要重視訓練的質量(強度)。以美國爲代表的大負荷派主張,不僅訓練量要大而且還要和高強度訓練很好的結合起來。這種訓練理論在實踐中被證實是行之有效的。美國運動員在60年代末期,70年代初期依靠這種訓練方法取得了很大的成功。隨著對遊泳運動實質的不斷認識,逐漸發現單純的強調大運動量或者運動強度都是不好的,而應根據運動員的具體情況及訓練目標,將運動強度和運動量合理的結合。

2.2 高原训练

在高原環境下,大氣壓力隨海拔高度增加而下降,使得單位體積中的氧減少。在這種環境中進行訓練,給運動員額外的增加了負荷。原民主德國遊泳運動員曾多次采用高原訓練,並取得了較好的成績。自80年代以後,我國遊泳教練員、運動員也多次進行了高原訓練,科研人員對進行高原訓練對遊泳選手的身體機能、運動能力的影響也做了深入的研究。研究發現高原訓練可視爲一種承受高乳酸的訓練,在同樣遊速、距離條件下,高原訓練的血乳酸值明顯高于平原,但是這種增高,可以逐周逐次的下降;承受高原強度訓練的適宜高度爲1890米;高原訓練提高了心血管系統功能的效率;高原訓練的超量恢複,從乳酸—速度曲線右移,心血管功能的改善,血紅蛋白的回升,提示爲運動成績提高的物質基礎,反之亦然。

但是許多教練員和運動員發現高原訓練有時也並不能達到理想的效果,高原環境給運動員在完成訓練時帶來很大的生理、心理上的負荷,訓練的強度也很難提高。因此,目前有許多運動專家建議采用高養低訓的方式進行訓練。即采用特殊的裝置模擬高原環境,如高壓氧倉,使運動員在高原環境下生活,在平原環境下訓練。國外有運動員進行了這樣的訓練,也取得了理想的效果。

2.3. 用能量代谢的基本原理确定训练的强度

能量代謝理論提示了不同負荷強度運動時機體內部能量系統功能的規律與特點。人體運動時肌肉作功的直接能源是體內的磷酸原系統。人體運動時物質和能量代謝可分爲兩個基本過程,即無氧和有氧代謝過程。無氧代謝過程包括兩個供能系統,既磷酸原系統和糖酵解系統。有氧代謝過程是由ATP開始的,以有氧系統供能爲主。不同距離的項目其參與能量代謝的供能系統是不同的。因此,在發展運動員某一專項能力時,依據能量代謝的基本原理來提高運動員的相應供能系統的代謝能力、輸出功率和身體對能量的利用效率,是非常有效的。

根據能量代謝理論,美國、俄羅斯、澳大利亞等世界許多遊泳強國都指定了能量分類表,將訓練手段用能量代謝的觀點劃分強度,作爲訓練時的參考。

2.4  恢复成为训练的一部分

盡管目前的研究對于疲勞産生的原因還不是很清楚,但隨著人們對于疲勞機制的深入研究,恢複的重要性被廣大教練員所認識。要保證運動員能夠承受訓練負荷、保持良好的競技狀態、避免産生過渡疲勞,就要求教練員和運動員在訓練中采用合理的訓練負荷並積極采用有效的恢複措施,才能保證運動員完成訓練任務。因此,在當今的遊泳訓練中,恢複已成爲訓練的一部分,在訓練中恢複訓練已成爲專門的練習被安排。在遊泳訓練後常用的恢複手段主要有水療、按摩、藥物等醫學、生物學恢複手段。此外,也運用心理學、教育學、營養等手段加速機體的恢複。

2.5  对运动员专项能力的发训练更为细化

在現代遊泳訓練中除了采用以能量訓練爲基礎的練習手段以外,對運動員的專項能力的發展是比較細化的。這主要表現在在訓練中首先要清楚所選擇的運動項目的供能特點(三種供能系統),各功能系統的發展情況。例如,在100米自由泳比賽中,可以分爲3個部分,出發階段、途中遊階段、沖刺階段。每一階段都是以不同的供能系統來爲機體供能。了解這些情況對于正確的理解生理系統的發展和遊泳訓練的關系。其次,在訓練中應根據專項的特點來發展運動員的專項能力。以100米自由泳比賽爲例,出發階段主要是依靠運動員的速度能力,而途中遊階段主要依靠運動員的無氧耐力能力,沖刺階段主要是依靠運動員的乳酸耐受力以及運動員的技術穩定性。根據100米的專項特點,可以設計專門的練習來發展運動員的專項能力。

2.6  多周期、小周期训练的运用

高水平的運動員往往采用多周期的訓練劃分。這主要同運動員的不同訓練階段的訓練方向有很大關系。在小年齡組時,訓練多余比賽,而在某一階段訓練和比賽並行,在某一階段比賽多余訓練,在某一階段需要一段時間的訓練也需要較長時間的比賽。這些變化主要是根據運動員的實際情況來制定的。較多的比賽對于運動員的訓練提出了較新的問題,就是如何處理訓練與比賽之間的關系,以及比賽之間的訓練的安排及恢複問題。高水平的運動員常采用多周期、小周期的訓練方式;將非重大比賽納入到訓練的系統中,成爲訓練的一部分,即所謂“以賽代練”。

頻繁的比賽和運動員能力的提高之間的關系還並沒有完全清楚的理論解釋,但是在實際的應用中運動員取得了較爲理想的訓練效果。合理的安排訓練和比賽,充分的利用比賽是現代遊泳訓練的主要發展方向。在頻繁的比賽之間,許多高水平選手在訓練中常常安排多個連續的3—4天小周期的訓練,這主要是便于教練員對運動員身體情況、訓練情況的掌握,便于及時作出相應的調整。這道理解釋起來就像在拍皮球,每拍一下都更用力,使球越彈越高,最後有一個大的飛躍。當然,這種解釋是對事物現象的描述,而更深刻的機理的變化,我們的研究還是不夠深入的。但比賽的重要性是不可置疑的。比賽的概念應當是包含了訓練比賽和各種小比賽及大賽。在訓練中還可以使用接近比賽形式的練習來發展運動員的專項能力。

2.7 运动成绩的提高越来越依赖于科学技术的发展水平

人体生物科学的发展揭示了能量代谢的基本规律。在游泳训练中引入了能量代谢理论后,训练负荷的方向性就更加明确,而依照这一理论制定的训练手段也更为科学。美国SPEEDO公司制造的泳衣“快速皮肤”是依照鲨鱼皮的原理制造的,其中也包含了仿生学、工业设计、人体工程学、材料科学等相关学科的最新成果。据报道,此种泳衣可使运动员的成绩提高1%—3%。在胜负以1% S决定的今天,这是十分可观的。澳大利亚游泳运动员将在2000年奥运会穿此种泳衣进行比赛。合理有效的恢复是现代游泳训练的主要组成部分,恢复手段的使用在很大程度上也要依靠生物科学的发展水平。特别是基因技术的发展,可以制造出更新的药品,可以通过基因技术加快运动员机体的恢复速度。这些都表明运动员的成绩已经越来越同相关学科的科技发展水平紧密联系。

3    结论

3.1  技术发展的主要方向为:1)强调运动员的技术有利于减少阻力;2)重视技术的效果,保持合理的划频与划幅;3)重视“核心力量”的训练及身体协调用力在技术中的运用。

3.2  现代游泳训练的主要特点是:1)重视训练量与强度的合理结合;2)高原训练和在特殊环境下的训练在游泳训练中的应用;3)用能量代谢的基本原理确定训练的强度,使训练负荷更为精确;4)运动员的恢复越来越被教练员和运动员所认识,已成为游泳训练不可分割的一部分;5)运动员专项能力的训练更为细化;6)由于比赛的增多,许多运动员开始采用多周期以及3—4天形式的小周期训练,并取得良好的效果;7)运动成绩的提高越来越依赖于科学技术的发展水平。

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