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夏季健身知識:六個方法教你靜心解暑
發布時間:2015年06月29日      作者:      來源:

  烈日炎炎,人體汗孔張開。中醫認爲“汗爲心之液”,體力消耗致大量排汗會耗散心氣,故中老年人在炎熱夏季宜靜養,且首當重視精神的調養,即心靜自然涼。也許很多人抱怨自己太忙、靜不下來,其實靜養並不複雜,只要注意以下幾方面,就能讓你心靜、體健而神安。

  隨時閉目養神。閉目,可使人心平氣和,思緒冷靜,精神靜谧,從而達到養精蓄銳、振奮精神之目的。可利用工作之余或等車、乘車等一些零碎時間,隨時閉目養神。特別是夜深人靜時,靜靜地閉目端坐,凝神斂思,幾分鍾或十幾分鍾便會感到思緒甯靜、心氣平和,而且暑氣漸消、精力漸增。經常閉目養神對健康也大有裨益。國內外研究均證明,這種排除外界精神因素幹擾的神經系統自我調節,可使人體生理功能處于極佳狀態,有助于益壽延年。

  得空就做深呼吸。深呼吸是氣功中的調息法。嵇康《養生論》認爲,炎熱夏季“更宜調息靜心,常如冰雪在心,炎熱亦于吾心少減,不可以熱爲熱,更生熱矣”,這裏就指出了“心靜自然涼”的夏季養生理念。具體做法是:用鼻深深呼吸,呼吸盡量深長、緩慢、低微,最好聽不到自己的呼吸聲,同時意守丹田,很快就能讓自己平靜下來。深呼吸與閉目相結合,養神效果更佳。

  堅持午間小睡。堅持午睡是養生的重要方法,炎熱夏日尤爲重要。一則天氣炎熱,夜間不易入睡,清晨天亮早,故睡眠通常不足;二則白天工作繁忙,出汗較多,體力消耗大,極易疲勞。夏日午睡不需太長,哪怕只是20分鍾的小睡,就足以補償夜間的睡眠不足和白天工作消耗的精力,而且有助降血壓,舒緩緊張度。

  尤其不要生氣。夏季是一年中陽氣最旺盛的時期,此時人體的陽氣也進入極盛階段。由于內外夾熱,人的心情比較容易煩躁。中醫認爲怒傷肝,大怒不止,肝氣上逆,血隨氣而上溢,則面紅耳赤、青筋暴起,重則可致嘔血,甚至昏厥、猝死。所謂“靜則神藏,燥則消亡”,意思是心靜則心火消降、精神得養。夏季尤其要保持平和心態,切忌暴躁。若必須發泄一下,切記生氣別超過3分鍾。

  盡量“不妄作勞”。夏季天氣炎熱,動辄汗出,工作學習勞心費力,體力消耗大,“不妄作勞”就是講究不管做什麽都要適度:工作強度要適度,不要超長加班、超負荷工作;老年人不要做一些力不從心的活兒;熬夜要適度,晚上最好23:00點前上床休息;運動強度要適度,夏天宜在早上和傍晚做一些有氧運動,但別做劇烈運動,也不要到人多嘈雜的地方看熱鬧,高溫天氣裏逛街或聚餐、打牌、K歌到深夜也是不適宜的。我習慣把夏天要穿的衣物和家庭必需用品提早備好,炎熱的中午和下午盡量不外出,多宅在家裏休息、靜養,以保健康。

  讀書習字最靜心。我喜歡讀書,睡前必讀書半小時至一小時。炎炎夏日,手拿一本好書,很快就會心神甯靜、暑熱消散。好書不僅給人知識、增添智慧、增長才幹,而且最能撫慰心靈,消除煩躁和妄念,從而使心靈平靜如水。習字、畫畫是一種高雅的精神活動,有助于修性養神、益壽延年。因爲書法和繪畫要求目不旁視,心不他顧,強調心、手、筆的統一,神、氣通過筆端貫注于字裏行間,靜中取動,形神合一,從而使心神保持在一種特殊的安靜狀態,能夠促進和調節大腦功能。另外,雕刻、音樂、下棋、釣魚、編織等活動均有助于陶冶性情、清除煩惱,都是夏季修性甯神的有益活動。

  除了用上述方法靜心安神外,再給大家推薦幾款夏季藥粥:

  荷葉粥

  原料:鮮荷葉1張,大米100克。

  制作:如常法煮米成粥,臨熟時將洗淨的荷葉覆蓋在粥上,文火焖稍頃,揭去荷葉,粥成淡綠色即成。

  功效:清熱解暑,生津止渴,常飲可降脂、降血壓。

  馬齒苋綠豆粥

  原料:鮮馬齒苋120克,綠豆60克。同煮成粥食用。

  功效:清熱解毒,涼血止瀉。主治腹瀉及痢疾。

  冬瓜減肥粥

  原料:新鮮的帶皮冬瓜100克,粳米100克。冬瓜切成小塊,二者同煮爲粥。

  功效:清熱止渴,利水消腫,降脂減肥。

  椰汁銀耳西米露

  原料:椰奶400 毫升,银耳少许,西米150克,薏苡仁50克,单晶冰糖4颗 。

  制作:1.薏苡仁用少量水煮熟,撈出瀝幹待用。2.椰奶倒入鍋中煮沸,將冰糖、泡發的銀耳、西米、薏苡仁依次倒入鍋中,小火熬煮。其間不停地用勺子攪拌,以防止西米粘鍋。3.待西米的中間只留下針尖大小的白點時候,將火熄火滅,晾涼後即可食用。冷藏後口味更佳。

  功效:养阴扶正,润肤美容。(湖南中医药大学第一附属医院教授 旷惠桃)

 

  

  

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